مقدمه:
چرا نردبان چابکی؟
یکی از موثرترین و در عین حال ساده‌ترین ابزارهای تمرینی برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای نردبان چابکی است. از این ابزار برای ورزش‌هایی مثل: فوتبال، کراس فیت، بسکتبال و حتی تمرین‌های خانگی استفاده می‌شود. اگر به دنبال راهی برای افزایش سرعت، تمرکز، بهبود هماهنگی، تعادل و ریتم حرکتی خود هستید، این ابزار بهترین گزینه برای شماست.
نردبان چابکی چیست و چه کاربردی دارد؟
نردبان چابکی به انگلیسی (Agility Ladder) از یک سری تسمه‌های پلاستیکی یا نایلونی ساخته شده است که با فاصله‌های معینی به شکل نردبان روی زمین قرار می‌گیرد و ورزشکار باید در حین انجام تمرینات خود با توجه به الگوهای حرکتی خود از بین آنها عبور کند.
حتما بخوانید: راهنمای خرید اینترنتی کمربند بدنسازی
کاربردهای اصلی این محصول:
- سبب افزایش سرعت و عکس العمل شما حین انجام حرکات ورزشی می‌شود.
- باعث بهتر شدن هماهنگی چشم با پای شما می‌شود.
- انعطاف‌پذیری و چابکی ورزشکار را افزایش می‌دهد.
- سبب بهتر شدن تعادل و ثبات بدنی شما می‌شود.
نکات مهم در خرید نردبان چابکی:
- کیفیت ساخت و جنس: نردبان‌هایی را خریداری کنید که علاوه بر جنس مقاوم منعطف نیز باشند. توجه داشته باشید که نه تنها جنس تسمه‌ها نبید خیلی نازک و ضعیف باشد، بلکه پله‌ها هم باید از جنس PVC یا پلاستیک سخت ساخته شده باشند.
- طول نردبان: معمولا نردبان‌هایی که در بازار وجود دارند طول آنها بین ۳ تا ۶ متر است. اگر این ابزار را برای تمرینات حرفه‌ای یا تیمی نیاز دارید حتما مدل‌هایی با طول بیشتر را خریداری کنید.
- تعداد پله‌ها: مدل‌های استاندارد موجود در بازار دارای ۸ تا ۱۲ پله هستند. همان طور که می‌دانید هر چه تعداد پله‌ها بیشتر باشد، شما قادر به انجام تمرینات بیشتری خواهید بود.
- قابلیت تنظیم فاصله پله‌ها: اگر به دنبال انجام تمرینات سفارشی ویژه‌ای هستید و برای این کار نیاز به تغییر فاصله پله‌ها دارید، بهتر است مدل‌هایی را خریداری کنید که فاصله پله‌ها در آنها قابل تغییر است.
- حمل راحت و قابلیت جمع شدن: اگر تمرین خود را به جای یک جای ثابت در مکان‌های مختلف انجام می‌دهید، بهتر است مدل‌هایی را خریداری کنید که به راحتی جمع می‌شوند و فضای کمتری هم اشغال می‌کنند.
- لوازم جانبی همراه: تعداد زبادی از نربان‌ها به همراه دفترچه تمرین و تعدادی میخ برای ثابت کردن و کیف حمل عرضه می‌شوند. شما با خرید این مدل‌ها با یک تیر دو نشان می‌زنید و نسبت به سایر مدل‌ها ارزش خرید بیشتری دارند.
انواع نردبان چابکی:
نردبان معمولی:
این مدل ساده با داشتن پله‌های ثابت و غیر قابل تنظیم مناسب ورزشکاران مبتدی است.
نردبان قابل تنظیم:
این مدل که دارای امکان تغییر فاصله بین پله است برای افراد حرفه‌ای گزینه مناسبی می‌باشد.
نردبان دوتایی:
این مدل با داشتن دو ردیف نردبان مناسب استفاده دو نفره یا تیمی برای انجام تمرینات تیمی است.
نردبان مقاومتی:
این مدل با داشتن کش یا وزنه بهترین گزینه برای انجام تمرینات قدرتی کراس فیت و HIIT است.
بهترین برندهای نردبان چابکی موجود در بازار ایران:
- نردبان LiveUp یک مدل محبوب و مقاوم مناسب مربیان بدنسازی است.
- نردبانهای Aolikes با داشتن کیفیت بالا مناسب استفاده در فضای آزاد هستند.
- نردبانهای XQ Max با داشتن طراحی مدرن به یکی از پرفروش‌ترین محصولات فروشگاه‌های اینترنتی تبدیل شده‌اند.
- نربان‌های Body Sculpture معمولا به صورت تاشو و همراه با کیف حمل عرضه می‌شوند که طرفداران خاص خود را دارند.
حتما بخوانید: راهنمای خرید کمربند یوگا
نکات پایانی برای یک خرید هوشمندانه:
- قبل از خریداری ابن محصول نوع تمرین خود را مشخص کنید.
- اگر تازه وارد هستید بهتر است، مدل‌های کوتاه‌تر که دارای پله‌های کمتر هیتند را انتخاب نمایید.
- اگر شناختی از کیفیت محصول ندارید، از فروشگاه معتبر خربد کنید تا از کیفیت محصول مطمئن شوید.
- از تجربیات کاربران قبل که در مورد خرید یک محصول نظر داده‌اند استفاده کنید.
سوالات متداول
آیا نردبان چابکی برای تمرین در منزل مناسب است؟
بله، خوشبختانه برای استفاده از این محصول به فضای حدود ۳ متر نیاز دارید.
چه کسانی می‌توانند از نردبان چابکی استفاده کنند؟
همه افراد، خوشبختانه محدودیت سنی برای استفاده از این محصول وجود ندارد. از نوجوان گرفته تا بزرگسال و ورزشکار مبتدی و حرفه‌ای به راحتی می‌توانند از این محصول استفاده کنند.
آیا نردبان چابکی فقط برای فوتبال است؟
خیر، همان طور که در ابتدای مقاله هم گفته شد، این محصول علاوه بر فوتبال برای والیبال، تمرینات نظامی و حتی فیزیوتراپی هم استفاده می‌شود.
نتیجه‌گیری:
یک ابزار ارزان کم‌جا و در عین حال کاربردی برای ارتقای مهارت بدنی نردبان چابکی است. با رعایت کردن نکاتی که در این مقاله در اختیار شما قرار گرفت می‌توانید با خرید هوشمندانه سطح تمرینات ورزشی خود را به طور چشمگیری ارتقاء دهید.
۱ نردبان چابکی مدل POWERX1 3M طول ۳ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x50x0.5 سانتی‌متر
-
وزن۴۰۰۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحاتاین نردبان ۳ متری و دارای ۱۰ پله می باشد
۲ نردبان چابکی مدل L05 طول ۵ متر
مشخصات
-
ابعاد۰.۵*۵۰*۵۰۰۰ سانتی‌متر
-
وزن۴۰۰۰ گرم
۳ نردبان چابکی کراسفیت مدل نردبان و مانع
مشخصات
-
ابعاد۴۰*۱۵*۱۰ سانتی‌متر
-
وزن۱۵۰۰ گرم
-
سایر توضیحاتعرضه توسط تجهیزات فیتنس دهکردی دارای کیف حمل بسیار با کیفیت جنس پلاستیک نرم سبک و بادوام ارتفاع ۱۰cm دارای ۶ پله
۴ نردبان چابکی مدل ۱۵ P
مشخصات
-
رده سنیبزرگسالان (۱۸ تا ۶۰ سال)
-
ویژگی‌های تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندامتاشو
-
سطح کاربرینیمهحرفهای
-
نوع تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندامنردبان تمرینی
-
مناسب برای ورزشهایهوازی
-
ابعاد۵۰۰x40x1 سانتی‌متر
-
وزن۲۰۰ گرم
-
جنسپلاستیک
-
اقلام همراهکاور
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحات۵ متر ۱۴ پله
۵ نردبان چابکی مدل جزیره
مشخصات
-
ابعاد۳۶×۳.۵×۱۸۰ سانتی‌متر
-
وزن۲۰۰۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
۶ نردبان چابکی مدل P 10
مشخصات
-
رده سنیبزرگسالان (۱۸ تا ۶۰ سال)
-
ویژگی‌های تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندامتاشو
-
سطح کاربرینیمهحرفهای
-
نوع تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندامنردبان تمرینی
-
مناسب برای ورزشهایهوازی
-
ابعاد۳۰۰x40x1 سانتی‌متر
-
وزن۱۵۰ گرم
-
جنسپلاستیک
-
اقلام همراهکاور
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحات۳ متر و ۱۰ پله
۷ نردبان چابکی مدل Power-X 1 5Mb طول ۵ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x50x0.5 سانتی‌متر
-
وزن۴۰۰۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحاتاین نردبان ۵ متری و دارای ۱۵ پله می باشد
۸ نردبان چابکی رجال کد ۱۰۷۱۰۰-۱
مشخصات
-
ابعاد۳۰۰x47x1 سانتی‌متر
-
وزن۹۹ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحات– دارای کاور
۹ نردبان چابکی مدل POWERX ONE 5M طول ۵ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x50x0.5 سانتی‌متر
-
وزن۴۰۰۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحاتاین نردبان ۵ متری و دارای ۱۵ پله می باشد
۱۰ نردبان چابکی مدل POWERX 3M طول ۳ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x50x0.5 سانتی‌متر
-
وزن۴۰۰۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحاتاین نردبان ۳ متری و دارای ۱۰ پله می باشد
۱۱ نردبان چابکی مدل T5 طول ۳ متر
مشخصات
-
ابعاد۳۰۰ × ۴۵ × ۵ سانتی‌متر
-
وزن۸۵۰ گرم
-
کشور تولیدکنندهایران
-
سایر توضیحات– ساخته شده از پلاستیک نشکن و ژله ای – سبک و مقاوم در برابر ضربه – طول ۳ متری ۸ پله به همراه کاور
۱۲ نردبان چابکی کراسفیت مدل nch02 طول ۵ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x5x6 سانتی‌متر
-
وزن۱۰۰۰ گرم
-
کشور تولیدکنندهایران
-
سایر توضیحات-نردبان چابکی ایرانی -جنس پلاستیک نرم – سبک و بادوام – دارای چند طول – محصول ایران
۱۳ نردبان چابکی تن زیب مدل چوبی
مشخصات
-
ابعاد۲۰۰x40x10 سانتی‌متر
-
وزن۱۲۰۰ گرم
-
کشور تولیدکنندهایران
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحاتنصب این وسیله بازی بر روی بارفیکس موجب می‌شود که از فضای بلااستفاده خانه به بهترین شکل ممکن در راستای ورزش و سلامتی کودکان استفاده شود. این محصول که از ۲ طناب کنافی محکم ، ۶ پله چوبی ، ۲ کارابین و ۲ بند برای اتصال به بارفیکس تشکیل شده است به راحتی با دستورالعمل زیر قابل سرهم‌بندی است : ۱-طناب‌های اصلی ۲ طرف نردبان را توسط باند و کارابین به میله وصل کنید ۲-اولین پله‌ی چوبی را با عبور دادن طناب از سوراخ پله وارد نردبان کرده و در ۴۰ سانتی‌متری میل بارفیکس نگه دارید ۳-طناب را زیر چوب یا پله گره بزنید. توجه داشته باشید که گره‌ها در یک راستا و هم‌فاصله باشند تا پله کاملا افقی و صاف بایستد. ۴-پله‌های بعدی را با فاصله ۳۰ سانتی از پله چوبی اول به نردبان اضافه کرده و زیر آنها را گره بزنید. ۵-آخرین پله را به گونه‌ای ببندید که روی زمین قرار بگیرد تا هنگام بالا رفتن کودک ، بتوانید با قرار دادن پای خود روی آن پایداری نردبان را حفظ کنید. البته فاصله پله با در نظر گرفتن سن کودک و فاصله میله تا زمین می‌تواند کمتر یا بیشتر از مقادیر پیش‌فرض ذکر شده باشد.
۱۴ نردبان چابکی مدل PowerX 5mr طول ۵ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x50x0.5 سانتی‌متر
-
وزن۴۰۰۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحاتاین نردبان ۵ متری و دارای ۱۵ پله می باشد
۱۵ نردبان چابکی رجال کد ۱۰۷۱۰۰-۳
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x47x1 سانتی‌متر
-
وزن۳۴۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحات– دارای کاور
۱۶ نردبان چابکی ایمان اسپرت مدل ۹S-5 طول ۵ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x40x1 سانتی‌متر
-
وزن۱۱۰۰ گرم
-
سایر توضیحاتدارای ۹ پله از جنس پلاستیک انعطاف پذیر طول ۵ متر مقاومت بالا در برابر ضربه ها مناسب برای تمرینات چابکی افزایش قدرت ، تعادل ، هماهنگی و استقامت
۱۷ نردبان چابکی ۳ متری ۸ پله مدل Agility Ladder A1 نشکن به همراه کاور و دستبند پاوربالانس
مشخصات
-
ابعاد۳۰۰*۵۰ سانتی‌متر
-
وزن۱۰۰۰ گرم
-
سایر توضیحاتنردبان ۳ متری ۸ عدد پله کاور نگهداری
۱۸ نردبان چابکی مدل POWERX ONE 3M طول ۳ متر
مشخصات
-
ابعاد۵۰۰x50x0.5 سانتی‌متر
-
وزن۴۰۰۰ گرم
-
تعداد در بستهیک عدد
-
سایر توضیحاتاین نردبان ۳ متری و دارای ۱۰ پله می باشد
حتما بخوانید: راهنمای خرید چتر مقاومتی دویدن
